रोशनी, उमंग और खुशियों का महापर्व दिवाली देश भर में बेहद उत्साह के साथ मनाया जाता है। इस पावन अवसर पर घरों में तरह-तरह के पकवान, मिठाइयां, नमकीन और स्वादिष्ट व्यंजन बनाए जाते हैं। एक-दूसरे का मुंह मीठा कराना और मेहमानों का स्वागत करना इस पर्व का मुख्य हिस्सा है। लेकिन जिन लोगों को डायबिटीज यानी मधुमेह (High Blood Sugar) की समस्या है, उनके लिए यह त्योहारी सीजन किसी बड़ी परीक्षा से कम नहीं होता है। स्वाद और सेहत के इस मेल में थोड़ी सी भी लापरवाही या जरा सी अनकंट्रोल्ड खानपान की आदतें आपके ब्लड शुगर लेवल को खतरनाक स्तर तक बढ़ा सकती हैं। डॉक्टरों और हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि जरा सी चूक से दिवाली की खुशियां अस्पताल के चक्कर में बदल सकती हैं। यदि आप भी डायबिटीज के मरीज हैं या आपके घर में कोई शुगर पेशेंट है, तो इस दिवाली मिठाइयों का आनंद लेते समय कुछ बेहद जरूरी सावधानियां बरतना अनिवार्य है ताकि आपका स्वास्थ्य पूरी तरह सुरक्षित रहे।

'दिवाली पर मीठा खाने का लालच और हाई ब्लड शुगर': क्यों बढ़ जाता है जोखिम?

दीपावली के दिनों में बाजार से लेकर घर तक मावा, चाशनी, काजू कतली और तमाम तरह की रिच फैट वाली मिठाइयों की भरमार होती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए यह समय सबसे ज्यादा चुनौतीपूर्ण होता है क्योंकि इंसुलिन रेजिस्टेंस और बढ़ा हुआ ब्लड शुगर शरीर की इम्युनिटी को कमजोर कर देता है। जब मरीज डॉक्टर की सलाह को नजरअंदाज करके अत्यधिक चीनी, मैदा और रिफाइंड ऑयल से बनी मिठाइयां खा लेते हैं, तो उनके शरीर में ग्लूकोज का स्तर अचानक तेजी से स्पाइक (Spike) कर जाता है। इसके कारण थकान, चक्कर आना, अत्यधिक प्याس लगना और कई गंभीर मामलों में डायबिटिक कीटोएसिडोसिस जैसी मेडिकल इमरजेंसी की स्थिति पैदा हो जाती है। इसलिए यह बहुत जरूरी है कि आप त्योहार के उल्लास में अपनी सेहत से कोई समझौता न करें।

शुगर मरीजों के लिए जरूरी टिप्स: बिना स्वाद छोड़े ऐसे रखें ब्लड शुगर कंट्रोल

डायबिटीज से पीड़ित होने का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप इस दिवाली खुशियों से दूर रहें और कुछ भी मीठा न खाएं। बस आपको अपने खानपान में स्मार्ट और हेल्दी विकल्प चुनने की जरूरत है। त्योहार के इन दिनों में अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए इन अचूक बातों का खास ध्यान रखें:

• हेल्दी शुगर-फ्री विकल्प चुनें: बाजार में मिलने वाली आर्टिफिशियल शुगर या स्टीविया (Stevia) आधारित शुगर-फ्री मिठाइयों का सीमित मात्रा में सेवन करें। इसके अलावा घर पर खजूर, अंजीर या ड्राई फ्रूट्स से बनी नेचुरल शुगर की मिठाइयां तैयार कर सकती हैं।

• पोर्शन कंट्रोल (Portion Control) का रखें ध्यान: अगर आपका मन बहुत ज्यादा मिठाई खाने का कर रहा है, तो पूरा पीस खाने के बजाय केवल एक छोटा सा टुकड़ा चखें, ताकि आपकी क्रेविंग भी शांत हो जाए और शुगर लेवल भी अचानक न बढ़े।

• हाइड्रेशन और फाइबर का रखें संतुलन: त्योहारी दावत से पहले पानी भरपूर मात्रा में पिएं और खाने में सलाद व फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें, जिससे शरीर में ग्लूकोज का अवशोषण धीमी गति से हो।

• नियमित वॉक और ब्लड शुगर की जांच: दिवाली की व्यस्तता के बीच अपनी मॉर्निंग वॉक या फिजिकल एक्टिविटी को बंद न करें। साथ ही, दिन में एक से दो बार ग्लूकोमीटर से अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित जांच करते रहें।

तनावमुक्त रहकर मनाएं दिवाली, समय पर लें दवाइयां और रखें डॉक्टर का संपर्क

त्योहारों के दिनों में मेहमाननवाजी और काम के दबाव के कारण कई बार लोग समय पर अपनी दवाइयां या इंसुलिन लेना भूल जाते हैं, जो कि बहुत खतरनाक हो सकता है। अपने रूटीन को बिगड़ने न दें और डॉक्टर द्वारा निर्धारित समय पर ही अपनी दवा का सेवन करें। इसके अलावा, रात के समय भारी और तली-भुनी चीजें खाने से बचें। यदि आपको कभी भी सीने में जकड़न, बहुत ज्यादा कमजोरी या अत्यधिक घबराहट महसूस हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। इन छोटी-सी सावधानियों को अपनाकर आप बिना किसी स्वास्थ्य जोखिम के अपने परिवार के साथ एक सुरक्षित, स्वस्थ और आनंदमय दिवाली मना सकते हैं।